Legalább egyszer az életben (ha nem többször) szinte biztos, hogy te is elhatároztad már magadban, hogy szakítasz korábbi mozgásszegény életmódoddal, és kész vagy áldozni a sport verítéket nem kímélő oltárán. Tetted mindezt azért, hogy ledobj magadról néhány kilót, vagy csak simán a rendszeres mozgásból fakadó energikusabb, fittebb hétköznapok reményében ragadtál súlyokat a kezedbe.
No igen, az elhatározás a legfontosabb! Ám legtöbbször ennél a pontnál sajnos ki is vérzik a dolog. Hogy miért? Az okokat nem kell sokáig keresni. Nem mindenkit vesznek körbe sportolók, akik jobbnál jobb tanácsokkal látnak el, esetleg motiválnak, na meg nem mindenki teheti meg azt, hogy személyi edzőt fogad, a terem hónapról hónapra esedékes bérleti díjáról nem is beszélve.
Tehát nem feltétlenül az eredménytelenség az ok, amiért sokan feladják az életmódváltásba fektetett hitünket, hanem leginkább az időhiány és a kőkemény anyagiak. Azonban azzal jó tisztában lenni, hogy a szuper edzőtermeken és a profi trénereken túl is van lehetőség a rendszeres sportra és az egészségtudatos életmódra ésszerű körülmények között.
Az egyik ilyen alternatíva a futás, ami egy annyira komplex mozgásforma, hogy az egész testedet munkára fogja. Ahhoz hogy elkezd, mindössze négy dologra van szükséged; elhatározás, egy pár futócipő, egy laza futóruházat és egy cél, ameddig meg sem állsz.
Ma már kevés olyan város, vagy település létezik, ahol ne lenne valamilyen kifejezetten futásra kialakított ingyenesen használható pálya, esetleg egy erdős, dimbes-dombos vadregényes rész, ami alkalmas lehet eme mozgásforma gyakorlására. Sokan annyira nem bonyolítják túl ezt a helyszín dolgot, hogy amint kilépnek lakásuk ajtaján, azonnal a nyakukba veszik a várost, majd a fejüket leszegve már falják is a kilóméterket. Ők az úgynevezett urban jogging, azaz a városi kocogás képviselői. Ha valaki a sport ezen stílusát választaná, annak csak annyit szeretnék javasolni, hogy a kora reggeli, vagy a késő estei órákban induljon útnak, ugyanis nem túl kellemes szmoggal telített levegőben cikkázni az autók és a gyalogosok között. Ebben a sportban egyébként az is nagyon jó, hogy szinte teljesen független az időjárástól és évszakoktól is. Télen is lehet futni, csak néhány szabályt kell betartani.
Legyen az tél, vagy nyár, futás közben mindig figyelj az egyenletes tempóra, a szabályos légzésre, a tested üzeneteire. Ne akarj azonnal rekordokat dönteni, vagy másokat lenyomni. Lesz még rá lehetőséged bőven, hidd el! Legyen egy saját, ésszerűen teljesíthető célod, amit el akarsz élrni egy bizonyos időn belül.
Ha beszereztük a megfelelő futófelszerelésünket, megvan a helyszín és kitűztünk magunknak azt a bizonyos célt is, akkor nincs más dolgunk, mint bemelegíteni éppen úgy, mint ahogyan minden más edzésforma előtt szokás. Érdemes rászánni azt a 10-15 percet, hiszen kellemetlen sérülésektől, húzódásoktól kímélhetjük meg magunkat arról nem beszélve, hogy a teljesítményünk is jobb lesz. Készítsük fel a testünket a rá váró kihívásra!
Nagyon fontos! Ha a futás végére értél, ne úgy fejezd be folyamatot, mint David Lynch és Mark Frost a Twin Peakset 1991-ben, hanem szépen, fokozatosan. Ne állj meg azonnal, hanem sétálj addig, amíg a pulzusod lassulni nem kezd. Ezután pedig végezz nyújtó gyakorlatokat, valahogy így:
Jó futást Egészségőrzők!